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我有一個朋友，是一個母親，最近總是眉頭深鎖的。我問她說，最近還好嗎？她嘆了口氣，緩緩說道：「上個周末，我去找親戚串門子，但是我兒子跟我說自己肚子痛不想去，我同意他了。但是我回到家後，看見孩子正在一邊看電視，一邊吃雪糕，我很生氣，所以我就動手打了他。」

其實，這位媽媽這樣的暴怒的行為，我知道的就不止一次了。因為她很愛孩子，很擔心孩子成績很差，老師會不會不喜歡他，以後會不會考不上好學校。所以她對於孩子都非常敏感，不管是孩子不按時起床，或是沒有按時寫作業，只要很小的事情都可以把她引爆。

或許，我們可以簡單地說，這位媽媽就是為了孩子的成長焦慮罷了。但是如果連這位媽媽都覺得自己的反應過分了，那麼我們就有必要去了解，她這種似乎有點過度的焦慮是從哪裡來的呢？如果放在我們身上時候，當這種焦慮發生時，我是怎麼「想」的呢？

很多的時候焦慮不一定是壞事，你不需要排斥它，面對它最正確的態度就是，把它當成一個資訊。這個資訊背後的完整內容，需要你去追問，更是需要我們去翻譯。你需要問自己：發生了什麼事情呢？我在擔心什麼呢？

比如說，你過幾天要上台演講，但是你很焦慮。這時候，你可以問問自己：「我為什麼焦慮呢？是擔心口才不好失去重要的機會嗎？還是害怕別人挑戰我的觀點呢？還是緊張害怕忘詞顯得沒面子呢？」

當我們這樣去問的時候，你會發現答案本身就會給我們行動方案，它會告訴我們，我們能做什麼。比如，你擔心別人挑戰你的觀點，那你可以更全面準備你的內容，如果你擔心忘詞，那就多被背幾次，或是多做幾次預演。所以，焦慮不是壞事，如果你發現你並非無能為力，你只需要做些什麼，就能避免壞事發生。這時候，焦慮是不是就減輕了。也就是說，焦慮的敵人，就是行動。

當然，有很多焦慮是隱蔽的，就是可能有莫名的壓力，而且不容易辦別壓力到底是什麼。比如剛剛那個演講的例子，有的人已經準備很充分了，但還是會不安，那是為什麼呢？這時候，你可能會發現，焦慮未必來自客觀的威脅，而是來自某些更加個人化的原因。

不管怎樣，就算你覺得你的生活中焦慮情緒已經是一種常態，也請不要把它們籠統地用「焦慮」兩個字帶過。因為「我很焦慮」這種話語，可能會讓你更焦慮，讓你原來可能為某些事情焦慮，而現在你在為自己的焦慮狀態而焦慮。

正確的方法是，告訴自己：我為什麼擔心呢？是害怕什麼事情嗎？資訊就被「翻譯」出來，本身就是一種情緒的釋放。做到這點並不難，但有時候還不夠，你還需要找出你的焦慮時背後的那個想法。

在心理學有個「合理情緒療法」，也叫ABC療法。
A代表正在經歷和發生的事情。
B代表一個人的觀念和想法。
C代表一個人的感受和行為。
A+B=C，也就是A和B加起來，才導致了C。
我們無法選擇A，要想讓C有改變，唯一可能去改變就是B，也就是觀念和想法。

回看開頭那位發怒媽媽的故事。她當時的想法是：孩子居然撒謊，他怎麼可以這麼不誠實？她想到自己的孩子長大會不會是個騙子，他對自己這麼沒有自控力，以後會不會非常沒有前途？這麼越想越焦慮，也越憤怒。

我們很多人都一樣，每一個焦慮背後都有一個我們自己的想法，這個想法是我們對眼前發生事情的觀點和評價，也是對未來的主觀推斷。這個想法經常是以「如果……就……」的形式出現。比如，我如果這周沒有完成這件事情，可能會永遠拖延完成不了等等。所以，當你焦慮的時候，你應該問問自己：
「我是怎麼想的？」
「眼前的事情哪些是客觀發生的嗎？哪些是我的觀點和信念呢？」
「我的觀點和信念一定正確嗎？」
「換一個想法情況會不會有改變呢？」

你要知道，你的觀點和信念也不是突如其來的，它跟我們怎麼習慣性看待這個世界有關。因此，當你發現有某個慣性的焦慮反應的時候，你可以試著去找找焦慮的源頭。有一個方法，或許你可以試試，就是寫「情緒簡歷」。

那怎麼寫「情緒簡歷」呢？你可以準備一支筆和一張紙，紙分左右兩欄，試著去回憶在你可以想到的過去時間段裡面，有那些人生大事發生？這些事情，可以是開心的，也可以是難過的，但是這件事發生對你記憶深刻，並且會有情緒和認知上的影響。

在紙的左邊，寫上這件事情是什麼；右邊對應的地方，寫上事情對你的影響事什麼。影響部分不論是外在的影響、情緒和認知上有什麼影響。比如，
難過部分：
左邊寫上，某一年參加大學聯考，因為身體不舒服，沒有考上理想學校。
右邊寫上，錯失進入好學校的機會，感覺人生不如意，開始自卑起來了。
開心部分：
左邊寫上，某一年參加業餘歌唱比賽，獲得亞軍。
右邊寫上，自此對自己更加有信心，一下子打開音樂方面的個人道路，人生也開朗起來了。

這個做法，其實是一種簡單的自我洞察方式，它可以讓你知道，你的觀念和想法是如何形成的。因為在生命中每一件事情的發生，對我們認知和感受都是有影響的，只不過有些被強化了，有些被弱化了。但能夠被你寫「情緒簡歷」的時候回憶起來，一定是被你強化的部分。

不過，我們在書寫「情緒簡歷」的時候，記得！不要光回憶那些挫敗和不如意的經歷，那些正面的記憶也要寫下來。因為當一個人焦慮嚴重的時候，能想到的事情大部分是負面的、挫敗的。 回憶正面的記憶，能讓你更客觀地觀察到，人的狀態是流動的，有好的也有壞的，你當下的狀態並不代表你的全部。

再回頭看那個焦慮的母親。她書寫自己的「情緒簡歷」的時候，有紀錄一件事情 —— 自己早年有答應人家一件事情，但是自己沒有做到，對方連解釋機會都不給她，就和她絕交了。這可能就是她對不守信這件事情，反應如此激烈的原因了。

我們不需要像哲學家一樣，把生命那樣的參透，但是我們可以去瞭解自己的焦慮到底是怎麼發生的。因為覺察，本身就是一種治癒。

心理學 #焦慮 #情緒簡歷 #合理情緒療法

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