針對各種主題,建立專屬部落!

自行建立各種主題部落、成為版主,與社群互動!

WordArea WordArea 🇹🇼  ·  3年前
「我很焦慮」這種話語,可能會讓你更焦慮,讓你原來可能為某些事情焦慮,而現在你在為自己的焦慮狀態而焦慮。
https://i.imgur.com/RoVgjDk.png 我有一個朋友,是一個母親,最近總是眉頭深鎖的。我問她說,最近還好嗎?她嘆了口氣,緩緩說道:「上個周末,我去找親戚串門子,但是我兒子跟我說自己肚子痛不想去,我同意他了。但是我回到家後,看見孩子正在一邊看電視,一邊吃雪糕,我很生氣,所以我就動手打了他。」 其實,這位媽媽這樣的暴怒的行為,我知道的就不止一次了。因為她很愛孩子,很擔心孩子成績很差,老師會不會不喜歡他,以後會不會考不上好學校。所以她對於孩子都非常敏感,不管是孩子不按時起床,或是沒有按時寫作業,只要很小的事情都可以把她引爆。 或許,我們可以簡單地說,這位媽媽就是為了孩子的成長焦慮罷了。但是如果連這位媽媽都覺得自己的反應過分了,那麼我們就有必要去了解,她這種似乎有點過度的焦慮是從哪裡來的呢?如果放在我們身上時候,當這種焦慮發生時,我是怎麼「想」的呢? 很多的時候焦慮不一定是壞事,你不需要排斥它,面對它最正確的態度就是,把它當成一個資訊。這個資訊背後的完整內容,需要你去追問,更是需要我們去翻譯。你需要問自己:發生了什麼事情呢?我在擔心什麼呢? 比如說,你過幾天要上台演講,但是你很焦慮。這時候,你可以問問自己:「我為什麼焦慮呢?是擔心口才不好失去重要的機會嗎?還是害怕別人挑戰我的觀點呢?還是緊張害怕忘詞顯得沒面子呢?」 當我們這樣去問的時候,你會發現答案本身就會給我們行動方案,它會告訴我們,我們能做什麼。比如,你擔心別人挑戰你的觀點,那你可以更全面準備你的內容,如果你擔心忘詞,那就多被背幾次,或是多做幾次預演。所以,焦慮不是壞事,如果你發現你並非無能為力,你只需要做些什麼,就能避免壞事發生。這時候,焦慮是不是就減輕了。也就是說,焦慮的敵人,就是行動。 當然,有很多焦慮是隱蔽的,就是可能有莫名的壓力,而且不容易辦別壓力到底是什麼。比如剛剛那個演講的例子,有的人已經準備很充分了,但還是會不安,那是為什麼呢?這時候,你可能會發現,焦慮未必來自客觀的威脅,而是來自某些更加個人化的原因。 不管怎樣,就算你覺得你的生活中焦慮情緒已經是一種常態,也請不要把它們籠統地用「焦慮」兩個字帶過。因為「我很焦慮」這種話語,可能會讓你更焦慮,讓你原來可能為某些事情焦慮,而現在你在為自己的焦慮狀態而焦慮。 正確的方法是,告訴自己:我為什麼擔心呢?是害怕什麼事情嗎?資訊就被「翻譯」出來,本身就是一種情緒的釋放。做到這點並不難,但有時候還不夠,你還需要找出你的焦慮時背後的那個想法。 在心理學有個「合理情緒療法」,也叫ABC療法。 A代表正在經歷和發生的事情。 B代表一個人的觀念和想法。 C代表一個人的感受和行為。 A+B=C,也就是A和B加起來,才導致了C。 我們無法選擇A,要想讓C有改變,唯一可能去改變就是B,也就是觀念和想法。 回看開頭那位發怒媽媽的故事。她當時的想法是:孩子居然撒謊,他怎麼可以這麼不誠實?她想到自己的孩子長大會不會是個騙子,他對自己這麼沒有自控力,以後會不會非常沒有前途?這麼越想越焦慮,也越憤怒。 我們很多人都一樣,每一個焦慮背後都有一個我們自己的想法,這個想法是我們對眼前發生事情的觀點和評價,也是對未來的主觀推斷。這個想法經常是以「如果……就……」的形式出現。比如,我如果這周沒有完成這件事情,可能會永遠拖延完成不了等等。所以,當你焦慮的時候,你應該問問自己: 「我是怎麼想的?」 「眼前的事情哪些是客觀發生的嗎?哪些是我的觀點和信念呢?」 「我的觀點和信念一定正確嗎?」 「換一個想法情況會不會有改變呢?」 你要知道,你的觀點和信念也不是突如其來的,它跟我們怎麼習慣性看待這個世界有關。因此,當你發現有某個慣性的焦慮反應的時候,你可以試著去找找焦慮的源頭。有一個方法,或許你可以試試,就是寫「情緒簡歷」。 那怎麼寫「情緒簡歷」呢?你可以準備一支筆和一張紙,紙分左右兩欄,試著去回憶在你可以想到的過去時間段裡面,有那些人生大事發生?這些事情,可以是開心的,也可以是難過的,但是這件事發生對你記憶深刻,並且會有情緒和認知上的影響。 在紙的左邊,寫上這件事情是什麼;右邊對應的地方,寫上事情對你的影響事什麼。影響部分不論是外在的影響、情緒和認知上有什麼影響。比如, 難過部分: 左邊寫上,某一年參加大學聯考,因為身體不舒服,沒有考上理想學校。 右邊寫上,錯失進入好學校的機會,感覺人生不如意,開始自卑起來了。 開心部分: 左邊寫上,某一年參加業餘歌唱比賽,獲得亞軍。 右邊寫上,自此對自己更加有信心,一下子打開音樂方面的個人道路,人生也開朗起來了。 這個做法,其實是一種簡單的自我洞察方式,它可以讓你知道,你的觀念和想法是如何形成的。因為在生命中每一件事情的發生,對我們認知和感受都是有影響的,只不過有些被強化了,有些被弱化了。但能夠被你寫「情緒簡歷」的時候回憶起來,一定是被你強化的部分。 不過,我們在書寫「情緒簡歷」的時候,記得!不要光回憶那些挫敗和不如意的經歷,那些正面的記憶也要寫下來。因為當一個人焦慮嚴重的時候,能想到的事情大部分是負面的、挫敗的。 回憶正面的記憶,能讓你更客觀地觀察到,人的狀態是流動的,有好的也有壞的,你當下的狀態並不代表你的全部。 再回頭看那個焦慮的母親。她書寫自己的「情緒簡歷」的時候,有紀錄一件事情 —— 自己早年有答應人家一件事情,但是自己沒有做到,對方連解釋機會都不給她,就和她絕交了。這可能就是她對不守信這件事情,反應如此激烈的原因了。 我們不需要像哲學家一樣,把生命那樣的參透,但是我們可以去瞭解自己的焦慮到底是怎麼發生的。因為覺察,本身就是一種治癒。 #心理學 #焦慮 #情緒簡歷 #合理情緒療法 https://i.imgur.com/k31p6Mn.png
WordArea WordArea 🇹🇼  ·  3年前
今天如果你是哲學系的畢業生,去華爾街找工作的時候,你會有一種親切感。
在喬治·安德斯的《你可以做任何工作》這本書中,列舉了許多學習「自由技藝」在普通公司日常工作中的應用。這篇文章列舉了三則真實故事。 一、研究國際關係的專案經理。 有個女青年,名叫康諾利(Connolly),在斯坦福大學主修的是國際關係。康諾利會選擇國際關係,是因為她喜歡到各國旅遊,還喜歡政治。在她學生時期,就到過很多國家,也參與過很多政治活動。所以,她擅長理解各國的文化,也能跟完全不同文化背景的人打交道。 那你認為像她這樣的人才,能做什麼工作呢?她最初是在WikiHow 做專案經理。WikiHow,就是大量教人生活技巧的文章網站,從搜尋引擎獲得流量,然後靠廣告賺錢。而她負責的專案就是把WikiHow 弄成多語言版本。 公司已經擁有大量英文文章,但是不知道怎麼用低成本的方法把這些文章翻譯成其他語言,特別是一些第三世界國家的語言,比如說印尼語。最廉價的辦法顯然不是在美國找會印尼語的人,而是去印尼找會英語的人。 康諾利到各個國家找當地的人來翻譯WikiHow上的文章,她的國際關係技能還真用上了。哪怕人生地不熟,康諾利也能迅速辨別每個人到底能做什麼,到底想要什麼,然後跟這些人談判。例如亞洲文化尊敬年長的人,她見到年長的人就會給足夠的禮敬 —— 但同時還有辦法讓他們完成該做的工作。 國際政治還教會了康諾利變通的能力。剛開始,公司原本是要找一些當地精通英語的人來翻譯。結果康諾利發現,很多英語好的人寫作能力並不怎麼樣。而她發現最好的方法是找英語水準普通,但是擅長用本國語言寫作的人。其實,WikiHow 上的文章本來就挺簡單,英語不用太好也容易理解。 例如,康諾利之前在印尼首都雅加達,聘僱了一些人。她把這些人分成兩組,一組負責翻譯,一組負責編輯。結果這兩組人聯合起來騙她。怎麼騙她呢?負責翻譯的人用Google 的自動翻譯系統隨便翻譯,然後負責編輯的人直接給它通過了。康諾利馬上想到應對的辦法,就是立即開除了這個團隊,然後去印尼比較邊遠的省分的二三流大學,雇用那邊的大學師生來做這份工作。結果,這些人做的特別認真,翻譯品質也很高。 所以有些事情,你不到現場瞭解,你就會做不好。各國文化要求不同的文章內容。例如俄羅斯禁止大麻,俄語版中就不能有有關大麻油的內容。或是像《怎樣第一次親吻一個女孩》這篇文章怎麼辦呢?有些埃及人認為在阿拉伯世界不可能接受這樣的文章,但中東的一些女孩反而表示這樣的文章可以有。所以康諾利必須像外交官一樣,去協調這些事情。所以事實證明了,專案經理這個工作,非常適合自由技藝專業的人。 在過去十五年內,全世界項目經理的職位增長了500%! 想要做好專案經理的工作,還是需要點技術,但是技術不是關鍵,關鍵是要有批判性思維能力,有跨學科的見識,還需要擅長處理人際關係。也就是說,你能不能協調好自己的團隊,你能不能獲得外面的幫助。 二、在IBM工作的社會學家 有一個人叫米克(Meeker),他是學社會學的,雖然他不是名校畢業,但是他的調研能力非常強。在大學時期,他接受導師的建議,研究越南革命,並在越南待半年。米克到越南後,很快就學會越南語,能跟當地人自由交流。他發現很多國際公司要在越南開設業務處,他就去幫這些公司搞定商業談判、促成和當地公司的合作。因為他既瞭解越南文化,又瞭解西方文化,工作做得很好,兩頭通吃,很快就出名了。所以他也被IBM也給挖腳過去了。 最初 IBM 讓米克負責人工智慧「華生」的商業合作聯繫,後來IBM看上了區塊鏈概念,專程成立一個部門來推廣區塊鏈業務,米克就被調到這個部門。 區塊鏈,是一個很熱門的領域,但是它也是一個技術性非常強的東西,所以很少人可以把「什麼是區塊鏈」這個問題給解釋清楚。但是IBM很想建立一個區塊鏈商業圈,急需能向任何商業人士解釋清楚區塊鏈的人。所以,米克就是它們要的人選。因為米克不但能在短時間內學會越南語,也能在短時間內理解區塊鏈。不論你是想聽概念還是想聽技術,米克都能給你說明白。 這就是社會學給米克鍛鍊出來的能力。能調研,能學習,還能表達。米克的原則是講任何東西,都需要考慮聽眾的視角,只有充分理解聽眾,對談話背景非常敏感,你才能把這個工作做好。 三、投資界的哲學家。 今天很多搞金融的人,其實都是學哲學出身的。從創辦人、高管、普通員工都有。今天如果你是哲學系的畢業生,去華爾街找工作的時候,你會有一種親切感。 在書中安德斯要講的人物,叫卡爾·伊坎(Carl Icahn)。伊坎是一個能發條推特就能影響蘋果股價的人,個人身價是170億美元。他喜歡的商業模式,是收購一個很有潛力但表現並不好的公司,並將告訴管理層如何改革、重組後,再賣掉它。 你或許不知道,伊坎以前是學哲學的。那哲學跟這種工作有什麼關係呢?伊坎說:「哲學的一個智慧,就是看你在混沌不明的情況下,能不能做出自己的判斷,在互相矛盾的情況下,能不能正常行事。」而伊坎對管理層的重組改革,就是運用這個精神。 例如,伊坎在收購公司時,有一個很重要的特點,就是他總要跟人解釋他為什麼會這麼做。首先,他會先說一遍自己改革的意見,其次,再說一遍被收購公司管理層的不同意見,然後再解釋為什麼管理層錯了,以及管理層缺少什麼關鍵資訊才犯下這個錯誤。 因為,伊坎善於轉換不同的視角來看一個問題。他堅持自己的觀點,同時又尊重別人的意見。這是一種哲學家氣質,其關鍵字是「矛盾」。學哲學會讓你適應矛盾。 在世界排名很高的風險投資者中,有很大的比例的人都是學習跟金融無關的專業,其中學哲學的人有很多。其中有個投資者提到說,如果你想要做一個成功的投資者,你得同時擁有兩個素質: 一,你要非常有主見,一定要相信自己這個投資能成功。 二、你要有一個開放的頭腦,能夠隨時接受新的資訊,勇於推翻自己之前的決定。 既要堅持、又要改變,很矛盾,典型的哲學家氣質。 如果你是學人文學科,那我認為大概可以分成三個層次: ##第一個層次,學事實: 你要記住那個年代發生什麼事情,那個皇帝有什麼政策。 ##第二個層次,學觀點。 例如怎麼評價太平天國運動呢?甚至各位名家的觀點,你都需要知道。 ##第三個層次,學方法。 你能不能直接考察一下當時的原始資料,從中得出自己的觀點,還能說服別人接受你的觀點。這才是批判性思維,這才是真正值錢的技能。 第三層,是「學方法」。你能不能直接考察一下當時的原始材料,比如說太平天國相關的經濟資料,清朝大臣的什麼奏摺之類,從中得出自己的觀點,還能說服別人接受你的觀點。這才是批判性思維,這才是真正值錢的技能。 學哲學的人的確靠哲學氣質,學社會學的人的確靠著社會學修養,學國際關係的人的確運用了國際政治手段在做事。他們把軟技能和具體的公司業務結合在一起,都取得成功。 #你可以做任何工作 #自由技藝 #斯坦福大學 #WikiHow #Google #區塊鏈 #卡爾伊坎 #蘋果 #哲學 https://i.imgur.com/CR2l9U2.png
針對各種主題,建立專屬部落!
對同樣主題感興趣的用戶,可以加入您建立的部落,參與討論!
  選擇主題,發表貼文   建立新部落